Como perder peso sen facer dieta e eliminar a barriga? Esta é unha das principais preguntas que interesan ás mulleres modernas. E a resposta é sinxela: unha nutrición adecuada. É o que axudará a perder peso e manter o peso dentro dos límites permitidos na balanza. Desafortunadamente, ningunha das dietas funciona a longo prazo. As interrupcións son inevitables. Ademais, cómpre considerar seriamente facer exercicio. Esta é a única fórmula dourada para un aspecto perfecto.
Perder peso e desfacerse dunha barriga flácida sen facer dieta é o soño de moitas mulleres e homes. Non é doado de implementar, pero é moi posible.
Como comer correctamente para eliminar a barriga e os costados
Primeiro de todo, cómpre lembrar que non pode queimar graxa localmente. Cunha nutrición adecuada (se tes sobrepeso), o teu corpo perderá peso nas pernas, nádegas e estómago e no peito (o último punto é moi frecuentemente molesto polo sexo xusto). Pero non se pode facer nada. Se entendeu claramente que o problema (en forma de abdome grande e pernas enormes, nádegas) está presente, entón é hora de mellorar a súa nutrición. É regular as comidas, non ir a dieta. Isto axudará a eliminar a barriga e perder peso.
- Coma pequenas comidas e non estire o estómago. En repouso, o estómago é aproximadamente do tamaño do seu puño. Non tanto, non? É por iso que é necesario comer fraccionado (en pequenas porcións).
- Acontece que no medio do día (poucas horas despois do xantar ou do té da tarde) hai ganas de comer. Pero pode ser enganoso. O caso é que o noso corpo non distingue entre sede e fame. Neste caso, recoméndase beber un vaso de auga a pequenos sorbos. Se, despois de 15-20 minutos, ten fame, dáse un lanche lixeiro.
- Se o teu obxectivo é perder peso, podes consumir produtos de fariña ou doces (preferentemente chocolate negro) en pequenas cantidades e só pola mañá. Despois de todo, o noso metabolismo acelerase despois dunha noite de descanso, e despois das 12 do mediodía diminúe.
Alimentos que queman graxa
- Peixe e marisco. O camarón, a platija e o bacallau son ricos en iodo. Esta substancia favorece a descomposición das graxas e estimula o metabolismo.
- Cebola e allo, especias. Todos estes compoñentes dunha dieta saudable aceleran a circulación sanguínea e o metabolismo. Por certo, moitos modelos de fitness prefiren non salgar pratos, pero sempre se engaden especias e herbas quentes aos alimentos.
- Entre as froitas, o kiwi, o pomelo e as laranxas considéranse como algúns dos mellores queimadores de graxa. Por certo, no que se refire aos cítricos enumerados: as substancias que contribúen á queima de graxas non están contidas na polpa, senón nesas películas brancas que con tanta dilixencia intentamos eliminar.
- Entre as verduras, débese prestar especial atención ao apio e ao brócoli.
Como perder peso sen dietas debilitantes na casa: consellos e trucos
Estes consellos axudarán a perder peso, así como a eliminar a barriga e os costados na casa:
- Da 10 mil pasos ao día. Se é preguiceiro para practicar deportes, entón non atoparás unha mellor forma de perder peso (suxeito ás regras dunha nutrición adecuada). De media, é de 6-8 km. Pero podes mercar un podómetro para controlar este proceso. Ademais, unha boa decisión sería rexeitar o ascensor; non esquezas que subir e baixar as escaleiras é unha gran carga para os músculos dos glúteos, as pernas e incluso o estómago.
- Podes desfacerte da cintura "flotante" e eliminar unha pequena barriga usando un aro (ou un hula-hoop novo). Reproduce o teu programa de televisión favorito todos os días e fai xirar o aro durante 10-15 minutos en cada dirección. Media hora deste vigoroso adestramento queima 210 calorías. E esta, por un minuto, é unha ración de patacas fritidas tan adorada por moitos!
- Moitas mulleres, que deciden perder peso, deciden limpar os intestinos cun enema. Pero esta opción de limpeza non é aceptable para todos. Recomendamos pasar varios días de xaxún usando un cepillo para ensaladas, que é coñecido por varrer todas as toxinas e toxinas no seu camiño. Os amantes deste tipo de limpeza intestinal notan que inmediatamente despois dunha dose de choque de leituga e o posterior baleirado dos intestinos, o estómago está significativamente "desinflado".
- Tamén podes escoitar a un nutricionista estadounidense que cre que para perder peso no abdome e na cintura, é necesario abandonar os chamados provocadores da flatulencia. Entre eles, Cynthia Sass inclúe legumes, leite de vaca, repolo. Pero nós, pola súa banda, simplemente recomendaremos usar estes produtos, moi difíciles para o noso tracto dixestivo, en pequenas cantidades. Ademais, recoméndase rexeitar un vaso de zume ou unha cunca de té despois dunha comida. Como podes imaxinar, o primeiro, o segundo e a compota non son un exemplo correcto de dieta. É recomendable non combinar primeiros pratos líquidos e guarnicións durante a mesma comida.
- Antes de cada comida (15-20 minutos), debes beber un vaso de auga. Isto evitará que comas en exceso no xantar ou a cea e vaias á cociña a buscar máis. Se tes problemas graves de peso, debes beber 2 vasos de auga.
- A natureza humana aborrece as inhibicións. Probablemente xa escoitou falar sobre a regra: non coma despois das 6. O feito é que esta recomendación aplícase só ás persoas que se deitan ás 10-11 da noite. E se vas ao reino de Morpheus despois da media noite, tes que comer 4 horas antes de durmir. Durante tal período de tempo, a comida terá tempo para dixerir, e non se vai dar voltas na cama, atormentado polo desexo de ir comer.
Os días de xaxún tamén axudarán a perder peso gradualmente sen prexudicar a saúde e a desfacerse da barriga. Recoméndase consumir kefir ou té verde unha vez por semana. Lembra que neste día debes beber polo menos 2-2, 5 litros. líquidos!
Exercicios para axudar a limpar a barriga na casa
Antes de comezar a describir un complexo altamente eficaz para desfacerse do abdome e fortalecer os músculos abdominais, hai que dicir que todos os exercicios deben facerse lentamente. Non é o número de repeticións o que importa, senón a calidade da súa implementación. Co total adherencia á técnica, notarás que despois dun adestramento medido de alta calidade, os músculos senten a carga moito mellor que con intenso e afrouxado.
É moi importante controlar a súa respiración. Non esquezas que baixo carga sempre hai unha exhalación. Neste caso, a exhalación debe facerse lentamente, facendo dos beizos un tubo.
- Ponte de xeonllos (no chan). Dobra as mans diante de ti "en oración". Agora, moi lentamente, comeza a inclinar o corpo cara atrás (o estómago está tenso e as nádegas están comprimidas). Manteña a cabeza recta e en ningún caso inclínela cara atrás. Volver á posición inicial. Fai o exercicio de 5 a 15 veces.
- É moi eficaz facer a barra lateral para a perda de peso para desfacerse do exceso de graxa na cintura e no abdome. Déitese de lado co brazo de apoio dobrado no cóbado. Asegúrate de que a túa man estea directamente debaixo do ombreiro. Levante lentamente o chasis do chan e levante a man libre. Manteña esta posición durante 5-10 segundos e volve á posición inicial. Repita a táboa lateral ata 10 veces.
- Senta nunha cadeira con respaldo. Estabilice a parte superior das costas e agarre o bordo da cadeira coas mans. Levante lentamente os xeonllos ata o peito (manteña as costas rectas) e baixa lentamente ata o chan. Repita o exercicio ata 10 veces.
- Un dos mellores, aínda que difícil, exercicio para queimar graxa do abdome inferior considérase "torcer as pernas detrás da cabeza" (popularmente chamado - "bidueiro ao revés"). Déitese no chan coas pernas rectas, mans palmas cara abaixo. Moi lentamente, levante a pelve (usando os músculos abdominais) do chan e leva as pernas rectas detrás da cabeza. Toca o chan cos dedos dos pés e mantén esta posición durante uns segundos, e despois simplemente volve á posición inicial. Fai o exercicio 5-10 veces. Se os músculos son moi débiles, entón 1-2 veces. Neste exercicio, o principal é non sacudir e manter o estómago en tensión.
Realice este conxunto de exercicios, que axudan a eliminar a barriga de forma rápida e eficaz na casa, 4-5 veces por semana (non esqueza que os músculos abdominais necesitan menos tempo para recuperarse que os músculos dos glúteos ou das costas, polo que un réxime tan intenso será só beneficia o teu corpo).
Adestramento de cardio
Ademais do adestramento de forza co seu propio peso, para unha perda de peso eficaz sen o uso de dietas, recoméndase facer exercicios cardiovasculares 1-2 veces por semana na casa. Podes activar música divertida e bailar durante unha hora ao teu gusto, ou navegar e escoller por ti mesmo varios complexos da lista:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Janet Jenkins, Morre nunha hora;
- Cardio de Tracy Anderson
- Denise Austin: Total Body Burn Cardio.
Se a túa experiencia de adestramento é de máis de 1 ou 2 anos, recomendámosche que mire máis de cerca os adestramentos altamente efectivos de Sean T. Pero antes de comezar as clases, asegúrate de consultar co teu médico. Nos complexos de vídeo, hai moitos exercicios de cardio que poden "golpear" as articulacións e o sistema cardiovascular.
Moitas persoas que se puxeron no camiño correcto e comezaron a facer fitness ou a ir ao ximnasio notan que conseguen perder peso, o estómago faise máis elástico, pero a prensa en relevo non se nota. E a razón diso é unha nutrición inadecuada. Si, tes músculos bombeados, pero escóndense baixo unha capa de graxa. Polo tanto, é moi importante axustar a súa dieta. Só non intentes "secar"! A dieta para "secar" é moi dura e é adecuada exclusivamente para atletas que precisan mellorar a súa forma antes da competición.
Podes discutir moito sobre o que facer para perder peso rapidamente e eliminar a barriga. Pero ao final, aínda volveremos a dous compoñentes: actividade física e dieta equilibrada (nótese, non baixa en calorías). Comprende que ningún medio novo fará que a túa cintura pareza cicelada e o teu estómago plano sen esforzo. Incluso as envolturas, que moitas mulleres simplemente adoran, só funcionan en combinación cos ingredientes mencionados anteriormente para unha super figura. Ama o teu corpo e o teu corpo: satúrao con alimentos saudables e fai que o teu corpo sue durante o exercicio, e entón te corresponderán.